HerramientasCalculadora de frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento
Escribe tu edad y verás tu frecuencia cardíaca máxima estimada y tus 5 zonas de entrenamiento en latidos por minuto, incluida la famosa zona de quema de grasa. Si agregas tu pulso en reposo, las zonas se calculan con el método de Karvonen, que es más personalizado.
¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?
- Fórmula clásica: 220 − edad.
- Fórmula de Tanaka: 208 − 0.7 × edad. Es más precisa, sobre todo después de los 40 años; es la que usa esta calculadora.
Las 5 zonas
- Zona 1 (50–60 %): recuperación.
- Zona 2 (60–70 %): quema de grasa; ritmo cómodo en el que puedes platicar.
- Zona 3 (70–80 %): aeróbica; mejora tu resistencia.
- Zona 4 (80–90 %): anaeróbica; intervalos intensos.
- Zona 5 (90–100 %): máximo esfuerzo.
Importante
Es una estimación. Si tienes una enfermedad cardíaca, presión alta o tomas medicamentos que cambian el pulso (como betabloqueadores), pide a tu médico tus zonas de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca máxima?
Con la fórmula clásica 220 − edad o, más precisa, la de Tanaka: 208 − 0.7 × edad.
¿Cuál es la zona para quemar grasa?
La zona 2, entre el 60 y el 70 % de tu frecuencia máxima: un ritmo cómodo en el que puedes platicar.
¿Para qué sirve el pulso en reposo?
Con él las zonas se calculan con el método de Karvonen, que se adapta mejor a tu condición física.
¿Es segura?
Es una estimación. Si tienes problemas del corazón o tomas medicamentos para el pulso, consulta a tu médico.