Herramientas¿Cuánta agua debo tomar al día según mi peso?
Una regla práctica muy usada es tomar unos 35 ml de agua por cada kilo de peso. Por ejemplo, una persona de 68 kg necesita alrededor de 2.4 litros al día. Si haces ejercicio, suma cerca de medio litro por cada 30 minutos, y otro medio litro si hace calor o sudas mucho.
Cómo calcularlo
- Peso × 35 ml = agua base al día.
- + 500 ml por cada 30 minutos de ejercicio.
- + 500 ml si hace calor.
Importante
Es una guía para adultos sanos. El agua de alimentos y otras bebidas también cuenta, y la sed y el color de tu orina son buenas señales. Si tienes enfermedad renal o cardíaca, sigue la indicación de tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo tomar según mi peso?
Una regla práctica es 35 ml por kilo. Con 68 kg serían unos 2.4 litros al día.
¿Y si hago ejercicio?
Suma cerca de medio litro por cada 30 minutos de ejercicio, y otro medio litro si hace calor.
¿Cuántos vasos de agua son?
La calculadora te lo dice en vasos de 250 ml y en botellas de 600 ml.
¿El agua de la comida cuenta?
Sí: frutas, verduras, sopas y otras bebidas también te hidratan. Si tu orina es clara, vas bien.