HerramientasCalculadora de calorías diarias
Escribe tu edad, peso, estatura y qué tanto ejercicio haces, y verás cuántas calorías necesitas al día para mantener tu peso, cuántas para bajar de peso y cuántas para subir.
¿Cómo se calcula?
Primero se estima tu metabolismo basal (lo que gastas en reposo) con la fórmula de Mifflin-St Jeor, la más usada hoy por nutriólogos:
- Mujeres: 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad − 161
- Hombres: 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5
Luego se multiplica por tu nivel de actividad (de 1.2 si eres sedentaria a 1.9 si haces mucho ejercicio). Para bajar de peso se restan unas 500 kcal al día, que equivalen a cerca de medio kilo por semana.
Importante
Es una estimación para adultos sanos. En embarazo, lactancia, diabetes u otras condiciones, tu médico o nutriólogo debe indicarte tu plan.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de tu sexo, edad, peso, estatura y actividad. Escríbelos y la calculadora estima tus calorías de mantenimiento con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
¿Cuántas calorías para bajar de peso?
Unas 500 kcal menos que tu mantenimiento, lo que equivale a cerca de medio kilo por semana. No conviene bajar de unas 1,200 kcal (mujeres) o 1,500 kcal (hombres) sin supervisión.
¿Qué es el metabolismo basal?
Las calorías que tu cuerpo gasta en reposo, solo para mantenerse vivo: respirar, el corazón, la temperatura.
¿Es exacta?
Es una estimación. Tu médico o nutriólogo puede ajustar el plan a ti.